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健身器材的使用可以减脂

健身器材的使用可以减脂

作者:admin    来源:未知    发布时间:2019-04-02 13:18    浏览量:

      这个健身器材往往被健身者们忽视,在健身房中也不常见,但是只要大神看到了这个东西,一定会爱不释手的。它就是战绳,又叫力量绳、重力绳,常常被用在日常训练中、CrossFit训练中。虽然在健身房中几乎看不到有健身者利用战绳来训练,但是战绳是所有运动的一个基础训练之一,对于增肌减脂有很好的促进作用。

       如果你想要减肥的话,不要只选择在跑步机上做有氧运动,应该做一些有氧和重量训练相结合的训练,比如说战绳训练。战绳训练最基础的就是站姿训练了,双手各握一条战绳,然后交替甩动。这是因为如此许多健身者就认为战绳训练只锻炼自己的手臂,其实不是这样的,在你手臂甩动过程中,你的下半身也是处于为了稳定身体而持续收缩的状态,全身的肌肉都会锻炼到。

接下来就将几个在战绳训练中常见的基本动作:

1.交叉波浪
这个动作也是最基础的战绳动作了,在动作中要让你的身体稳定,双脚之间的距离调整到自己能很好保持身体稳定为止。然后双手紧握战绳,利用肱二头肌、肱三头肌还有肱桡肌发力将战绳交替甩动。要想更容易发力的话,就将自己的重心放到自己的下盘,挺胸直背收腹,这样就会增强自己释放的力量大小。

2.开合跳
在日常训练中,你可能做过开合跳动作。但是战绳也能配合开合跳来有一个良好的训练效果。在双脚开合、开合跳起的同时,双手各握一个战绳挥动。这个动作将开合跳的训练效果提升了许多。

       然而,战绳训练也有一定的缺点。首先战绳的长短就直接决定了对训练场地有一定的要求,因此在一般健身房中几乎都不会配置战绳的。对于健身者来说,做战绳训练要有一定的力量和身体协调性的要求,力量不够的话,很容易将动作变形。


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